Tênis de caminhada ou de corrida: como escolher o par certo para os seus pés

Na hora de escolher um tênis esportivo, muita gente olha primeiro para a cor. Não tem nada de errado em querer um tênis bonito, mas conforto e segurança vêm de outros detalhes. Caminhar e correr são movimentos diferentes, e cada um pede um tipo de calçado. Aqui vai o que a gente orienta na loja.

Caminhada e corrida não são a mesma coisa

Na caminhada, sempre há um pé no chão, e o impacto é menor e mais constante. O movimento começa no calcanhar e rola até a ponta do pé. Por isso, o tênis de caminhada costuma ter bom amortecimento no calcanhar, solado mais flexível na frente e base estável.

Na corrida, existe uma fase em que os dois pés ficam no ar, e o impacto na aterrissagem é bem maior. O tênis de corrida tende a ser mais leve, com amortecimento distribuído e cabedal que respira mais, para não esquentar em treinos longos.

Quem caminha pode usar um tênis de corrida sem problema. O contrário já não é tão indicado: um tênis pensado para caminhada pode ficar pesado e menos responsivo na corrida.

O que observar no tênis

• Amortecimento: aperte o solado com o polegar na região do calcanhar. Ele deve ceder um pouco e voltar, sem ser mole demais.
• Flexibilidade: o tênis deve dobrar na altura dos dedos, onde o pé dobra, e não no meio.
• Contraforte: a parte de trás deve ser firme e segurar bem o calcanhar.
• Peso: segure um em cada mão. Para corrida, quanto mais leve, melhor, desde que confortável.
• Cabedal: materiais em tela respiram melhor, o que faz diferença no calor.

Na hora de provar

• Prove no fim do dia, quando os pés estão levemente inchados, como ficam durante o exercício.
• Use a meia que você usa para se exercitar.
• Deixe um espaço de mais ou menos um dedo entre o dedão e a ponta do tênis. Na descida e na corrida, o pé avança.
• Ande e, se puder, dê uma corridinha. O calcanhar não pode escapar e nada pode apertar os dedos.

Comprando pela internet, meça o pé em casa e compare com a tabela de medidas do modelo. Se ficar entre dois números, para tênis esportivo costuma ser melhor o maior.

Nossas sugestões

Para quem caminha no parque ou na esteira, o tênis de caminhada com amortecimento tem base estável e conforto para longas distâncias. Para quem já corre ou quer começar, o tênis de corrida leve é ventilado e não pesa nos pés.

Quando trocar

O amortecimento se desgasta mesmo que o tênis pareça inteiro por fora. Fique atento a:

• solado gasto de forma irregular ou já liso em algumas áreas;
• espuma da entressola enrugada ou afundada;
• dores novas nos joelhos, canelas ou pés depois de treinar.

Se você sente dor com frequência ou tem alguma particularidade na pisada, vale procurar um ortopedista ou fisioterapeuta, que pode indicar o tipo de calçado mais adequado.

Um último conselho: reserve o tênis esportivo para o exercício. Usado no dia a dia, ele se desgasta mais rápido e dura menos no que ele faz de melhor.